MBSR dla TVN – MindHarmony

Program Redukcji Stresu na Podstawie Uważności

Program MBSR online

dla Warner Bros. Discovery

8 wspólnych sesji + codzienna praktyka

Start 18 października!

8 spotkań na żywo online:

piątki 9:30 -12:00

18 październik- 13 grudzień 2024

Miejsce: zoom

z włączonymi kamerami

czujesz, że ostatnio jest dużo stresu w Twoim życiu, a mniej radości i zadowolenia
brak u Ciebie dobrej równowagi pomiędzy pracą , a życiem osobistym. Nie masz czasu i przestrzeni dla siebie.
jesteś wciąż rozkojarzona/y i trudno utrzymać Ci uwagę nawet na prostych działaniach
gdy jesteś pod wpływem stresu, nie potrafisz zadbać o swoje potrzeby
masz wyrzuty sumienia, że przez stres zaniedbujesz swoje relacje z dziećmi, partnerem/ką, bo zamiast być z nimi całą swoją uwagą, myślami jesteś gdzie indziej
czujesz, że każda trudna sytuacja Cię porywa, ogarniają Cię emocje, z którymi nie potrafisz sobie poradzić

wpadasz w panikę, stres ogranicza Twoje myślenie, podejmujesz irracjonalne decyzje
czujesz napięcie w ciele, często boli Cię głowa
gdy jesteś pod wpływem stresu łatwo poddajesz się pokusom – objadasz się słodyczami, oglądasz więcej TV, sięgasz po alkohol, czujesz, że tracisz czas i energię
masz problemy ze snem i wrażenie, że nawet jeśli próbujesz odpocząć, nie czujesz ulgi
kiedy wpadasz w stres, czujesz, że nie jesteś sobą
często masz poczucie, że brakuje Ci oddechu, Twój brzuch jest ściśnięty

Wyobraź sobie, że odejmujesz ze swojego życia stres i ciągłe napięcie. Co wtedy staje się możliwe? Jak się czujesz?

Jest w Tobie więcej lekkości, radości, chce Ci się bardziej żyć. Podchodzisz do codziennych zadań w pracy w rozluźnieniu i spokoju. Trzymasz zdrowy dystans. Masz umysł, który jest jak po double espresso – skoncentrowany, kreatywny i produktywny, dzięki temu praca staje się łatwiejsza i to, co zaczynasz, kończysz.

Nie boli Cię już głowa, Twoje ciało jest lżejsze i bardziej swobodne, bo wolne od ciągłych napięć.
Wykorzystujesz stres tylko jako motywator do działania. Stres nie wykorzystuje już Ciebie i Twojej energii…

Jesteś gotowa/y na taką zmianę ?!

Co może zmienić się w Twoim życiu dzięki temu programowi?

Jeśli w pełni zaangażujesz się w cały program – sesje na żywo i codzienną samodzielną praktykę.

będziesz odczuwać mniej presji i pośpiechu, bo nauczysz się jak zwalniać i czemu warto poświęcać swoją uwagę
będziesz bardziej skoncentrowana/y i tym samym łatwiej będzie Ci skupić się na pracy, będziesz robić mniej błędów
będziesz bardziej obecna/y w relacjach zawodowych i osobistych
poczujesz się bardziej pewna/y siebie, bo staniesz się bardziej świadoma/y siebie
wyjdziesz z ciągłego trybu przetrwania i nauczysz się jak dbać o siebie i swoje potrzeby

poczujesz więcej energii i chęci do życia, a Twój brzuch i głowa się rozluźnią
Twoje zadowolenie z życia wzrośnie i pewno znajdziesz więcej powodów do tego aby się uśmiechać
zyskasz więcej odwagi i zaufania do siebie bo poczujesz pewność, że nawet jak stanie się coś trudnego, to wiesz jak sobie z tym poradzić
uświadomisz sobie, że można wolniej, spokojniej i lżej żyć
nauczysz się medytować i zbudujesz nawyk codziennego siadania to medytacji

Zdjęcia mózgu i badania krwi osób, które regularnie medytują pokazują:

więcej szarych komórek w rejonach odpowiedzialnych za skupienie, podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć i empatię
mniej szarych komórek w rejonie mózgu, który reaguje na stres i go podkręca
wolniejsze starzenie się mózgu
niższy poziom kortyzolu
wyższy poziom serotoniny, endorfin i DHEA – hormonu młodości
wyregulowaną produkcję melatoniny – hormonu dobrego snu

Wyniki badań: Dr Sara Lazar, Prof. Wendy Suzuki

Jakby to było gdybyś i TY zadbał/a o siebie w ten sposób?

O czym jest program i na jaki temat są poszczególne sesje?

Kurs MBSR to program stworzony w latach ‘70 przez profesora medycyny i psychiatrę Jona Kabata Zinna. Po latach obserwacji swoich pacjentów i tego, jak reagują na praktyki mindfulness, Kabat Zin zauważył znaczną poprawę w samopoczuciu swoich chronicznie chorych, i tym samym, zestresowanych pacjentów, odkrył też poprawę w ich stanie zdrowia fizycznego.

W każdym tygodniu będziemy skupiać się na innym temacie:

Sesja 1 (18.10.24): Co to jest MINDFULNESS i jak pomaga?

Sesja 2 (25.10.24): Twoja interpretacja rzeczywistości wpływa na to jak się czujesz.

Sesja 3 (8.11.24): Uważny ruch – czyli jak skupiać uwagę na tym co w danej chwili robisz.

Sesja 4 (15.11.24): Co to jest stres? – Wpływ stresu na nasze życie i strategie radzenia sobie z nim.

Sesja 5 (22.11.24): Jak radzić sobie z myślami?

Sesja 6 (29.11.24): Co to jest uważna komunikacja i jak uważnie być ze swoimi emocjami?

Sesja 7 (6.12.24): Wybór własnego stylu życia: Jak mogę rozwijać współczucie i życzliwość do samego siebie?

Sesja 8 (13.12.24): Uważne życie: Jak po zakończeniu kursu kultywować uważność w swoim codziennym życiu?

Program wykorzystuje techniki mindfulness:

body scan

medytacja siedząca

uważny ruch

uważna komunikacja

uważne jedzenie

Co znajdziesz w Programie MBSR ?

8 spotkań na żywo online raz w tygodniu - razem 20 godzin
14 nagrań mp3 z medytacjami do samodzielnej praktyki
zeszyt uczestnika: dodatkowe informacje do poczytania, ćwiczenia i refleksje
wsparcie nauczyciela w czasie trwania programu
wspracie grupy i wzajemna inspiracja

Jak wyglądają cotygodniowe sesje?

spotykamy się na 2.5 godziny raz w tygodniu
podczas każdej sesji min. 50% to praktyka uważności – np. medytacja, uważny ruch
każda sesja to inny temat wprowadzany przez nauczyciela i dyskutowany przez grupę
co tydzień dzielimy się doświadczeniem własnej praktyki z nagraniami mp3 i z uważnego życia

Kto prowadzi Program?

Nazywam się Maria Opidowicz
uczę tego jak uważnie żyć, żeby nie przegapić swojego życia.

Wybrałam taką drogę bo pośród wszystkich umiejętności w jakie wyposażył mnie system edukacji, zabrakło tej bardzo ważnej: umiejętności kierowania własną uwagą. Dzięki uważności nabrałam też biegłości w radzeniu sobie z własnymi myślami i emocjami.

Pracuję z każdym kto czuje, że pilot do ich życia wymknął się z ich własnych rąk i chcą go odzyskać. Pokazuję jak odzyskać tę moc poprzez trening umysłu w koncentracji, bo to, w co inwestujesz własną uwagę, tego masz więcej.

Chcę pokazać Tobie, jak dużo medytacja, tak prosta technika, może zmienić w Twoim życiu – poczujesz większy spokój i przyjemny dystans do tego co wokół, a przy tym zaczniesz bardziej intensywnie żyć!

Od 13 lat medytuję, 5 lat temu po uzyskaniu certyfikatu trenera mindfulness w Mindful Academy, założyłam przestrzeń MindHarmony i zaczęłam uczyć medytacji i mindfulness.

Prowadzę kursy mindfulness, spotkania medytacyjne, sesje indywidualne, wyjazdy weekendowe z mindfulness, pracuję z firmami. Od 2019 prowadzę regularne zajęcia mindfulness dla TVN.

Z wykształcenia jestem filologiem angielskim. Po 9 latach pracy na UJ, przeprowadziłam się do Sztokholmu, skąd pochodzi mój partner.

Czekam z niecierpliwością aby pokazać Ci krok po kroku jak uważnie żyć : )

Co o Programie MBSR mówią uczestnicy pierwszej edycji w Warner Bros. Discovery, która odbyła się na wiosnę 2024 roku w Warszawie?

Przeczytaj przykładowe opinie:

Dostałam narzędzia, dzięki którym nauczyłam się panować nad stresem. Rozwinęła się we mnie uważność i wdzięczność za nawet najbardziej podstawowe czynności, o których często nie myślimy.
Mój poziom stresu się zmniejszył, dlatego że się mu przyglądam i więcej odpuszczam.
Dziękuję za Twój spokój i pomoc w tworzeniu szczerej i otwartej atmosfery i za nagrania po każdym spotkaniu z Twoim relaksującym głosem

Weronika Orowiecka

Kończę program z wdzięcznością za czas spędzony ze sobą i grupą oraz za przydatne narzędzia, które poznałam i uczę się jak z nich korzystać.

Dzięki naszym spotkaniom chcę myśleć o sobie jak o ważnej dla mnie osobie. Wiem, że mogę zamknąć oczy, pomyśleć o oddechu i zatrzymać się choć na chwilę.

Marysia wprowadziła atmosferę bezpieczeństwa, obdarzyła nas uwagą i cudownym głosem, który koi i działa jak balsam. Doceniam w niej też ciekawość drugiego człowieka z poszanowaniem jego przestrzeni i prywatności.

Podczas programu udało mi się bardzo otworzyć.
Myślę, że osiągnęłam bardzo dużo <3

Agnieszka Piętka

Dzięki Programowi MBSR myślę o sobie z wdzięcznością, żyję tym co jest tu i teraz- żyję uważniej i lepiej śpię! Program też pomógł mi w trudnym czasie i nauczył co to jest medytacja i jak ją praktykować. Od Ciebie, prowadzącej, dostałam dużo ciepła i bezpieczeństwa, dzięki temu również potrafiłam się otworzyć. Przekazałaś nam dużo wiedzy o tym jak radzić sobie ze stresem i jak praktykować uważność.

Dziękuję! <3

Justyna

Dzięki Programowi odzyskuję energię, mam więcej spokoju oraz czystości myślenia i odczuwania. Praktykę medytacji włączę do codziennej rutyny. Widzę, że medytacja daje efekty.

Dziękuję Tobie za spokojne prowadzenie zajęć, przestrzeń do wypowiedzi, stworzenie dobrej energii w grupie i za materiały do pracy własnej po zakończeniu kursu.

Agnieszka

Kończę Program MBSR z większym spokojem i umiejętnością radzenia sobie ze stresem. Bardzo się zmieniam i inaczej postrzegam rzeczywistość – nauczyłam się inaczej interpretować stresujące sytuacje.

Od Marysi dostałam wsparcie, pomoc, miłe słowa i bezpieczeństwo dzięki, któremu mogłam się otworzyć.

Ania Szewczuk

Dzięki za to co robisz, moje codzienne życie i funkcjonowanie ze swoimi myślami poprawiło się, czuję, że mam wpływ na swoje ciało i emocje.

Musiałam napisać… 🙂 czuję wdzięczność i chciałam się nią podzielić 🙂

Dzięki,

(fragment wiadomości e-mail)

Sylwia

Zerknij też na opinie moich klientów indywidulanych:

Kończę program z wdzięcznością za wszystko, co w jego trakcie otrzymałam – wsparcie grupy i prowadzącej, bardzo dużą dawkę wiedzy, życzliwości i zrozumienia. Przede wszystkim jednak kończę z darem medytacji, która pomogła mi zrobić pierwszy krok w stronę bycia tu i teraz ze sobą, bez oceniania.

Moje życie stało się mniej stresujące i jestem w nim bardziej obecna. Na sytuacje podobnego kalibru, które przytrafiały mi się przed rozpoczęciem programu, reagowałam w bardziej mechaniczny sposób, na autopilocie. Teraz te mechaniczne reakcje coraz częściej potrafię zauważać, nazywać i dzięki temu też zmieniać swoją reakcję na te sytuacje.

Od Ciebie jako prowadzącej dostałam poczucie bezpieczeństwa (!) tego, że wiesz co robisz i wszystkie informacje przekazujesz w jasny i zorganizowany sposób. Dużo życzliwości, ciepła i uważności. Indywidualne podejście i wskazówki dla każdej osoby w grupie. Ważne było też dla mnie to, że podzieliłaś się z nami swoją drogą do miejsca w którym teraz jesteś – dałaś mi przez to iskrę motywacji do tego, że medytacja jest tym czego teraz w życiu bardzo potrzebuję i że chcę w nią zainwestować czas i zasoby, bo przynosi wymierne rezultaty.

Program był dla mnie kompletną całością. Dostałam więcej niż oczekiwałam.

Joanna Michalska

Kończę program z myślą i wartością że jestem ważna, że wszystko zaczyna się ode mnie, ze świadomością, że nie jestem transparentna, ale mam swoje potrzeby, uczucia i jestem bardziej otwarta na zmiany.

Po programie moje podejście do życia zmienia się cały czas, w trudnych sytuacjach wracam do oddechu, zaczęłam zauważać reakcje swojego ciała na różne emocje, słucham go, zaczęłam skupiać się na tym co tu i teraz i nie odbiegać myślami w inne miejsca i zdarzenia. Jeśli to się dzieje -wracam do oddechu. To taki mój punkt odniesienia. I medytuję, jeszcze nie mam nawyku robienia tego codziennie ale staram się bo wtedy dzień jest lepszy, ja jestem inna.

Od Ciebie, prowadzącej, dostałam wiedzę, poczucie bezpieczeństwa, uważność na to, co mówię, robię i czego potrzebuję, poczułam się wysłuchana, ważna i zaopiekowana.

Justyna

Chce mi się siadać 'do siebie’ 2x dziennie, tak jak marzyłam! Kwestionuję swoje myśli, zaczęłam zauważać co wymyśla mój mózg. Pozwalam sobie czuć różne emocje.
Moje niby nudne życie codzienne przekształciło się w pełniejsze, ciekawsze, dzięki temu że staję się coraz bardziej uważna, zatapiam się w tym co robię (cokolwiek by to nie było), jakoś czerpię z tych momentów przyjemność i czuję się dobrze, kiedy doprowadzam kolejną małą rzecz do najpełniejszego końca. Często odczuwam wdzięczność za to co mam.

Zobaczyłam, że zawsze, choćby nie wiem jak przeładowane było moje życie, jestem w stanie wykroić trochę czasu dla siebie jeśli tylko tak zdecyduję. Wiem już, że szczęście, to bycie w tu i teraz, ani mniej ani więcej.

Chce mi się krzyczeć: Na co wszyscy czekacie??!! Szukacie szczęścia, siebie, balansu, macie dość?? Zróbcie ten kurs, a odmienicie swoje życie, to takie proste!
Jeszcze raz dziękuję Wszechświatowi za to, że pojawiłaś się na mojej drodze z ofertą życia (dosłownie i w przenośni), Marysiu!

Greta Skałka

Nie wierzyłem że medytacja działa, ale kumpela której o medytację bym nigdy nie podejrzewał powiedziała że po kursie MBRS nigdy nie miała już nawrotu depresji (mimo że medytację przestała praktykować od razu po kursie). Zapisałem się do Marysi na kurs bo czułem, że brakuje mi balansu w życiu. Dzięki kursowi nauczyłem się słuchać swojego ciała i emocji. Okazuje się, że one całkiem dużo wiedzą, tylko ja nie potrafiłem/chciałem słuchać.
Czuję, że wszedłem na nową ścieżkę życia, gdzie mogę bardziej intencjonalnie kreować swoją przyszłość, bardziej zgodną z tym kim jestem, a nie z tym kim myślałem że chciałbym być.

Tadek

Ten kurs uczy najważniejszych umiejętności w życiu, co sprawia że zaczynasz czuć że to Ty masz kontrolę nad swoim życiem i zaczynasz czerpać z życia o wiele więcej przyjemności!
Maria jest bardzo profesjonalnym instruktorem i wspaniałą osobą. Jestem jej głęboko wdzięczna za poprowadzenie tego kursu w ten sposób.

Iryna Stakhur

Ten 8 -tygodniowy kurs był naprawdę niezwykłym doświadczeniem bo rozwijał się w określonym trybie, co sprawiło, że rzeczywiście mogłem poznać co to jest mindfulness. Aplikacje do medytacji nie za bardzo zapewniają gwarancję zbudowania regularności oraz połączenia z innymi uczestnikami jakie ten program daje, dlatego zainwestowanie czasu w ten kurs jest o wiele lepszą opcją.
Po skończeniu kursu zdecydowanie zauważyłem, że zacząłem myśleć w inny sposób o pewnych rzeczach – zacząłem nazywać swoje emocje, co sprawiło że lepiej potrafię poradzić sobie z emocjami, których wcześniej nie koniecznie chciałem czuć. Na pewno będę dalej zgłębiał mindfulness żeby zobaczyć jak może mi ta praktyka pomóc w staniu się lepszą wersją siebie.

Adam Różałowski

FAQ

Dlaczego Kurs MBSR trwa 8 tygodni? Czy nie może być krótszy?

Twórca MBSR Jon Kabat Zinn ustalił 8 tygodni jako odpowiednią długość programu, ponieważ zbadał, że po tym czasie zauważalne są zmiany w mózgu osób medytujących i po takim czasie można doświadczyć konkretnych korzyści. Poza tym, jednym z celów programu jest zbudowanie przez każdego uczestnika nawyku regularnej praktyki uważności, a to staje się łatwiejsze kiedy robisz to ze wsparciem grupy i nauczyciela przez dwa miesiące.

Czy muszę medytować codziennie żeby skorzystać z kursu?

Tak, aby jak najbardziej skorzystać z kursu dobrze jest medytować codziennie – takie są zalecenia i taki sens tego programu. Oczywiście, jeśli raz czy dwa razy w tygodniu opuścisz praktykę, nic się nie stanie, jednak trzeba pamiętać, że w praktyce uważności tylko regularność daje najlepsze efekty.

Jestem z natury osobą niecierpliwą, czy dam rady siedzieć spokojnie przez 30min medytacji?

Wiele osób korzystających z tego kursu to osoby niecierpliwe i to, w dużej mierze, jest przyczyną stresu, który odczuwają. Praktyka uważności uczy cierpliwości w bardzo przyjemny sposób. Osoby z natury niecierpliwe często mówią, że te pół godziny mija jak 10min, bo dzięki kursowi wiedzą jak uspakajać swój nerwowy umysł.

Medytacja kojarzy mi się z duchowością i czymś ezoterycznym, a mnie to nie interesuje, czy ten kurs dalej może być dla mnie?

Tak! W praktyce uważności traktujemy medytację jako technikę treningu umysłu. Mindfulness odarte jest ze wszelkich filozofii czy religii. Tematem kursu nie jest duchowość, tematem jest nasz umysł, to jak funkcjonuje i to jak jego stan wpływa na nasze życie.

Co jeśli nie mogę być na cotygodniowej sesji ?

Jeśli opuścisz sesję, ja napiszę do Ciebie wiadomość email z informacją o temacie sesji i praktyce własnej jaka została „zadana” grupie. Możesz nadrobić tą konkretną sesję przychodząc na zajęcia następnej edycji w danym tygodniu kursu. Wskazane jest aby nie opuścić więcej niż dwóch sesji w trakcie całego kursu.