Mindful Together
mindfulness meetings for expat women
Are you an expat woman navigating life in Stockholm? You’re not alone !
As an expat woman in Stockholm you may feel stuck or like your life has slowed down since relocating.
Additionally, the challenges of building meaningful relationships and finding your place in Swedish society can leave you feeling disconnected and out of sync.
But what if you could experience a sense of freedom and possibility—effortlessly connecting with others and finally feeling at home?
It starts with meeting a community of like-minded women seeking the same transformation. Together, we’ll take the first steps toward a mindset shift that lightens the weight of stress and tension, opening the door to a more fulfilling life.
Come and join us for the first session !
From Surviving to Thriving
The Mindful Path
... January 2025
Thursday 18:00-19:30
Halsans Hus Stockholm
Many expat women share the challenges of :
- Managing stress, negative thoughts, and the pressures of daily life.
- Balancing the sense of losing your footing while searching for a fulfilling job or community.
- Having difficulties expressing your opinions freely and being yourself.
- Not being recognized for who you are and what your potential is.
- Creating lots of expectations towards yourself and not having patience.
- Adapting to long winters and the sometimes isolating grey days.
But imagine if those challenges were no longer holding you back...
Thanks to our mindfulness meetings perhaps you can take the first steps toward:
- Feeling settled and comfortable in your daily life
- Experiencing a lighter mind and heart, free from overwhelming thoughts
- Having energy to take care of yourself
- Cultivating genuine connections that bring joy, support, and meaning to your life
- Rediscovering a state of relaxation and happiness
- Feeling empowered and in control, with the confidence to design the life you truly want
Why can our meetings bring such a powerful change into your life?
…because we will be using mindfulness tools to work with stress and your mindset!
During our first meeting you will:
- experience two longer mindfulness practices
- get to know what is the difference between your survival state and your state of thriving
- set your mind and body towards growth
- get to know like-minded women
After the session you will feel more nourished and grounded !
Together is better!
The brain scans and blood tests of people who practise mindfulness meditation regularly show:
- more grey matter in the regions of brain responsible for concentration, decision taking, planning, memory, empathy
- less grey matter in the brain regions that are reactive to stressful situations and which strengthen the fear response
- slower aging of the brain
- lower cortisol levels
- higher levels of serotonin, endorphins and DHEA – the hormone of youth
- a regulated release of melatonin – the hormone of good night’s sleep
Wyniki badań: Dr Sara Lazar, Prof. Wendy Suzuki
What would it be like to take care of yourself this way?
What's your investment ?
250 SEK
instead of 340 SEK !
This is a cost of a 2hrs mindfulness session in
PRESALE
after 5th January you'll pay a regular price
*in order to book a place you need to make a swish – the details will arrive in your email!
THE NUMBER OF SPOTS IS LIMITED!
Hi! I’m Maria Opidowicz.
I teach women how to reclaim their lives from stress and the chaos of everyday haste, ensuring life doesn’t pass by without meaning.
My journey into mindfulness began when I realized a key life skill was missing from my formal education: the ability to take charge of my own attention. Through mindfulness, I learned to focus, manage the whirlwind of thoughts in my head, and navigate the conflicting emotions that often made life feel overwhelming.
When I moved to Sweden in 2021 to join my sambo, mindfulness became my anchor. Adjusting to a new country brought challenges: finding a job, building a social network, struggling to feel seen as a professional, learning Swedish, and managing isolation. These struggles didn’t magically disappear, but my mindset transformed. Mindfulness helped me shift from merely surviving to growing and thinking positively about my future here.
Also, starting a Women’s Circle in 2021 connected me with an incredible group of women who became my support system and friends.
Now, I help other expat women get unstuck and rediscover joy and purpose. If you feel like you’ve lost control of your life’s remote, I’ll guide you in taking it back. By training your mind to focus, you can redirect your energy and attention toward what truly matters.
I believe meditation—a simple yet powerful practice—can change lives. It can bring inner peace, help you face challenges with resilience, and let you live more fully and passionately.
With 13 years of personal meditation experience and certification as a mindfulness trainer from Mindful Academy and Yoga Alliance Professionals (UK), I founded MindHarmony five years ago.
Since then, I’ve been teaching mindfulness and meditation through group programs, one-on-one sessions, and workshops.
In addition to helping individuals, I work with companies to enhance employee productivity, concentration, and collaboration through mindfulness courses and workshops.
Originally from Poland, I’ve also lived in Spain, the UK, and now Sweden. Before dedicating myself to mindfulness, I taught English at Jagiellonian University in Kraków and language schools abroad. Outside of work, I love hiking, dancing 5 Rhythms, exploring human psychology, and reading non-fiction. Nature is my happy place, and I strive to live life on my own terms.
What do my clients say about their experience working with me?
Kończę program z wdzięcznością za wszystko, co w jego trakcie otrzymałam – wsparcie grupy i prowadzącej, bardzo dużą dawkę wiedzy, życzliwości i zrozumienia. Przede wszystkim jednak kończę z darem medytacji, która pomogła mi zrobić pierwszy krok w stronę bycia tu i teraz ze sobą, bez oceniania.
Moje życie stało się mniej stresujące i jestem w nim bardziej obecna. Na sytuacje podobnego kalibru, które przytrafiały mi się przed rozpoczęciem programu, reagowałam w bardziej mechaniczny sposób, na autopilocie. Teraz te mechaniczne reakcje coraz częściej potrafię zauważać, nazywać i dzięki temu też zmieniać swoją reakcję na te sytuacje.
Od Ciebie jako prowadzącej dostałam poczucie bezpieczeństwa (!) tego, że wiesz co robisz i wszystkie informacje przekazujesz w jasny i zorganizowany sposób. Dużo życzliwości, ciepła i uważności. Indywidualne podejście i wskazówki dla każdej osoby w grupie. Ważne było też dla mnie to, że podzieliłaś się z nami swoją drogą do miejsca w którym teraz jesteś – dałaś mi przez to iskrę motywacji do tego, że medytacja jest tym czego teraz w życiu bardzo potrzebuję i że chcę w nią zainwestować czas i zasoby, bo przynosi wymierne rezultaty.
Program był dla mnie kompletną całością. Dostałam więcej niż oczekiwałam.
Joanna Michalska
Kończę program z myślą i wartością że jestem ważna, że wszystko zaczyna się ode mnie, ze świadomością, że nie jestem transparentna, ale mam swoje potrzeby, uczucia i jestem bardziej otwarta na zmiany.
Po programie moje podejście do życia zmienia się cały czas, w trudnych sytuacjach wracam do oddechu, zaczęłam zauważać reakcje swojego ciała na różne emocje, słucham go, zaczęłam skupiać się na tym co tu i teraz i nie odbiegać myślami w inne miejsca i zdarzenia. Jeśli to się dzieje -wracam do oddechu. To taki mój punkt odniesienia. I medytuję, jeszcze nie mam nawyku robienia tego codziennie ale staram się bo wtedy dzień jest lepszy, ja jestem inna.
Od Ciebie, prowadzącej, dostałam wiedzę, poczucie bezpieczeństwa, uważność na to, co mówię, robię i czego potrzebuję, poczułam się wysłuchana, ważna i zaopiekowana.
Justyna
Stałam się spokojna, bardziej pogodna, więcej mnie cieszy, zyskałam łagodność w patrzeniu na świat, mam więcej dobrych myśli o sobie.
Iwona Reguła
Chce mi się siadać ‘do siebie’ 2x dziennie, tak jak marzyłam! Kwestionuję swoje myśli, zaczęłam zauważać co wymyśla mój mózg. Pozwalam sobie czuć różne emocje.
Moje niby nudne życie codzienne przekształciło się w pełniejsze, ciekawsze, dzięki temu że staję się coraz bardziej uważna, zatapiam się w tym co robię (cokolwiek by to nie było), jakoś czerpię z tych momentów przyjemność i czuję się dobrze, kiedy doprowadzam kolejną małą rzecz do najpełniejszego końca. Często odczuwam wdzięczność za to co mam.
Zobaczyłam, że zawsze, choćby nie wiem jak przeładowane było moje życie, jestem w stanie wykroić trochę czasu dla siebie jeśli tylko tak zdecyduję. Wiem już, że szczęście, to bycie w tu i teraz, ani mniej ani więcej.
Chce mi się krzyczeć: Na co wszyscy czekacie??!! Szukacie szczęścia, siebie, balansu, macie dość?? Zróbcie ten kurs, a odmienicie swoje życie, to takie proste!
Jeszcze raz dziękuję Wszechświatowi za to, że pojawiłaś się na mojej drodze z ofertą życia (dosłownie i w przenośni), Marysiu!
Greta Skałka
Nie wierzyłem że medytacja działa, ale kumpela której o medytację bym nigdy nie podejrzewał powiedziała że po kursie MBRS nigdy nie miała już nawrotu depresji (mimo że medytację przestała praktykować od razu po kursie). Zapisałem się do Marysi na kurs bo czułem, że brakuje mi balansu w życiu. Dzięki kursowi nauczyłem się słuchać swojego ciała i emocji. Okazuje się, że one całkiem dużo wiedzą, tylko ja nie potrafiłem/chciałem słuchać.
Czuję, że wszedłem na nową ścieżkę życia, gdzie mogę bardziej intencjonalnie kreować swoją przyszłość, bardziej zgodną z tym kim jestem, a nie z tym kim myślałem że chciałbym być.
Tadek
Ten kurs uczy najważniejszych umiejętności w życiu, co sprawia że zaczynasz czuć że to Ty masz kontrolę nad swoim życiem i zaczynasz czerpać z życia o wiele więcej przyjemności!
Maria jest bardzo profesjonalnym instruktorem i wspaniałą osobą. Jestem jej głęboko wdzięczna za poprowadzenie tego kursu w ten sposób.
Iryna Stakhur
Ten 8 -tygodniowy kurs był naprawdę niezwykłym doświadczeniem bo rozwijał się w określonym trybie, co sprawiło, że rzeczywiście mogłem poznać co to jest mindfulness. Aplikacje do medytacji nie za bardzo zapewniają gwarancję zbudowania regularności oraz połączenia z innymi uczestnikami jakie ten program daje, dlatego zainwestowanie czasu w ten kurs jest o wiele lepszą opcją.
Po skończeniu kursu zdecydowanie zauważyłem, że zacząłem myśleć w inny sposób o pewnych rzeczach – zacząłem nazywać swoje emocje, co sprawiło że lepiej potrafię poradzić sobie z emocjami, których wcześniej nie koniecznie chciałem czuć. Na pewno będę dalej zgłębiał mindfulness żeby zobaczyć jak może mi ta praktyka pomóc w staniu się lepszą wersją siebie.
Adam Różałowski
FAQ
The yoga mats, meditation pillows and blankets are provided. If you feel you want to take yours, feel free to do so!
Yes, of course! The practices are guided and the session is adjusted to all levels.
It’s important that you dress comfortably. Your clothes shouldn’t be too tight, especially in the area of your belly and diaphragm.
Yes, there’s a spacious toilet next to our room so changing your clothes will be easy!
If you resign earlier than 2 weeks before, you get 50 % return of the payment.
No, I don’t accept payments in cash but you can make a transfer. Email me if you need my bank account number.
„We don't meditate to get better at meditating, we meditate to get better at life”
Sharon Salzberg
If you have any questions which are not addressed in the FAQ section above, drop me an email!
- experience two longer mindfulness practices
- get to know what is the difference between your survival state and your state of thriving
- set your mind and body towards growth
- get to know like-minded women