MINDFULNESS DLA ZABIEGANYCH KOBIET
Zatrzymaj się na 15min dziennie i nie przegap swojego życia
Program Mindfulness dla kobiet, które chcą zadbać o swoje zdrowie i przestać biec przez życie.
Z jednej strony:
- masz trudności ze skupieniem uwagi, bo tak dużo się dzieje, jesteś często rozkojarzona
- przerasta Cię zbyt wiele piętrzących się, dodatkowych, nadprogramowych zadań i zbyt mało czasu na ich realizację
- gdy jesteś pod wpływem stresu, trudniej jest Ci zadbać o swoje potrzeby
- czujesz, że tracisz kontakt ze sobą, żyjesz na automacie
- masz wyrzuty sumienia, że przez stres i zabieganie zaniedbujesz swoją relację z dziećmi, partnerem, bo zamiast być z nimi całą swoją uwagą, myślami jesteś gdzie indziej
- często czujesz napięcie w ciele, boli Cię głowa - masz wrażenie, że za niedługo wybuchnie, brakuje Ci oddechu
- kiedy wpadasz w stres, czujesz, że nie jesteś sobą
Jednocześnie wiesz, że mindfulness i medytacja mogłyby pomóc, ALE:
- miałaś kilka podejść do medytacji, ale zawsze czułaś, że wymaga to od Ciebie zbyt wiele czasu
- medytując, gdzieś w środku czujesz, że brak Ci wiary w rezultaty tej praktyki więc nie jest to Twoim priorytetem
- wolisz zrobić rzeczy, które są produktywne, niż usiąść do medytacji, bo stopuje Cię poczucie braku efektu czy celu
- kiedy postanawiasz medytować udaje Ci się to tylko, o tak późnych godzinach wieczorno- nocnych, że nie potrafisz dotrwać do końca medytacji, bo zasypiasz
- w trakcie medytacji męczy Cię ciało, tu Cię coś mrowi, tam swędzi, drażni Cię ten brak ruchu
- nie masz spokojnej, cichej przestrzeni gdzie mogłabyś pomedytować więc często rezygnujesz z medytacji
- masz już dosyć chodzenia po różnych aplikacjach i szukania medytacji odpowiedniej dla Ciebie, chciałabyś mieć to wszystko w jednym miejscu
Zapraszam Cię do programu, w którym przeprowadzę Cię przez prosty system medytacji i technik mindfuless.
To mój autorski program oparty na badaniach naukowych przeprowadzonych w ostatnich 10 latach, które udowadniają, że aby medytacja była skuteczna wystarczy, że będzie trwała 13-20min i nie koniecznie musi odbywać się w super cichym pomieszczeniu i idealnych warunkach do skupienia.
Zdjęcia mózgu i badania krwi osób, które regularnie medytują pokazują:
- więcej szarych komórek w rejonach odpowiedzialnych za skupienie, podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć i empatię
- mniej szarych komórek w rejonie mózgu, który reaguje na stres i go podkręca
- wolniejsze starzenie się mózgu
- niższy poziom kortyzolu
- wyższy poziom serotoniny, endorfin i DHEA – hormonu młodości
- wyregulowaną produkcję melatoniny – hormonu dobrego snu
Czujesz, że warto usiąść na 15min dziennie czy lepiej brać garść tabletek i suplementów?
Jak możesz skorzystać biorąc udział w PROGRAMIE?
Jeśli w pełni zaangażujesz się w cały proces!
- będzie Ci łatwiej regularnie medytować, bo praktyka będzie trwała minimum 13 minut i nie dłużej niż 20min
- krótszą medytację będziesz mogła zrobić między prysznicem, a śniadaniem lub na koniec dnia, ale zanim zdążysz zasnąć!
- poczujesz większy sens codziennej medytacji, bo dzięki prosto przekazanej teorii i dodatkowym ćwiczeniom zrozumiesz jak działa praktyka uważności
- będziesz mieć wszystko podane w jednym miejscu, nie będziesz gonić po różnych aplikacjach i YouTubach
dzięki regularnej medytacji:
- będziesz bardziej skoncentrowana i tym samym łatwiej będzie Ci ogarnąć codzienne sprawy
- będziesz odczuwać mniej presji i pośpiechu, bo nauczysz się jak zwalniać i czemu warto poświęcać swoją uwagę
- będziesz bardziej obecna w relacji ze swoimi dziećmi, mężem, przyjaciółką…
- wyjdziesz z ciągłego trybu przetrwania i nauczysz się jak dbać o siebie i swoje potrzeby
- będziesz miała lepszy kontakt ze swoim ciałem i łatwiej będzie Ci poczuć kiedy ono ma już dosyć i potrzebuje przerwy
- poczujesz więcej energii i chęci do życia, a Twój brzuch i głowa się rozluźnią
- nauczysz się zatrzymywać i zobaczysz, że można wolniej, spokojniej i lżej żyć
Wiele osób myśli, że medytacja to siedzenie i nie robienie niczego konkretnego. Tak nie jest.
Medytacja to aktywny trening mózgu, który wzmacnia mięsień koncentracji.
Dzięki temu, medytacja jest tak skuteczna w leczeniu depresji jak tabletki antydepresyjne – obydwie metody dają 20% skuteczności.*
Między innymi dlatego, że medytacja trenuje Twój mózg we wracaniu do tego, co dzieje się w tym momencie i odwracaniu uwagi od samo-krytycznych myśli oraz nadmiernego rozmyślania.
*Elizabeth A. Hoge, (2023) Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With
Anxiety Disorders
Kim jestem?
Nazywam się Maria Opidowicz
uczę tego jak uważnie żyć, żeby nie przegapić swojego życia. Wybrałam taką drogę bo pośród wszystkich umiejętności w jakie wyposażył mnie system edukacji, zabrakło tej bardzo ważnej: umiejętności kierowania własną uwagą. Dzięki uważności nabrałam też biegłości w radzeniu sobie z własnymi myślami i emocjami.
Pracuję z każdym kto czuje, że pilot do ich życia wymknął się z ich własnych rąk i chcą go odzyskać. Pokazuję jak odzyskać tę moc poprzez trening umysłu w koncentracji, bo to, w co inwestujesz własną uwagę, tego masz więcej.
Chcę pokazać Tobie, jak dużo medytacja, tak prosta technika, może zmienić w Twoim życiu – poczujesz większy spokój i przyjemny dystans do tego co wokół, a przy tym zaczniesz bardziej intensywnie żyć … a to, że medytacja zamieni Cię w samotnika, który tylko siedzi i kontempluje to tylko ściema 😉
Od 11 lat medytuję, 4 lata temu założyłam przestrzeń MindHarmony i zaczęłam uczyć medytacji i mindfulness. Prowadzę kursy mindfulness, spotkania medytacyjne, sesje indywidualne, wyjazdy weekendowe z mindfulness. Możesz u mnie zamówić kurs w języku polskim lub angielskim dla swoich pracowników i ich większej produktywności, koncentracji i bardziej harmonijnych relacji.
Jak wygląda program MINDFULNESS DLA ZABIEGANYCH?
- program ma 7 modułów i trwa 7 tygodni
- w każdym tygodniu dostaniesz ode mnie ok. 3-4 video z mini sesjami dotyczącymi tematu danego modułu. Każde video będzie trwało ok. 10-15min. Będziesz je mogła też przesłuchać w wersji audio
- do każdego modułu będziesz dostawać 2 medytacje – jedną krótszą 13-15min, drugą ok. 20min
- w czasie całego programu dostaniesz też 3 dodatkowe medytacje trwające 30min - medytacje weekendowe ; )
- do medytacji siadasz codziennie ….jeśli chcesz zobaczyć efekt praktyki!
- w czasie całego programu spotykamy się 6 razy na żywo (online, na zoom)
- podczas sesji na żywo będzie czas na podzielenie się tym, jak Ci idzie praktyka, będzie czas na pytania i odpowiedzi, będę służyć Ci wsparciem. Podczas każdego spotkania będziemy też razem medytować
- linki do cotygodniowych nagrań będą umieszczane w zamkniętej grupie na facebooku
- grupa na facebooku będzie też miejscem, w którym będziemy mogły się kontaktować miedzy sesjami na żywo – każda kobieta będzie mogła tam zadać pytanie, podzielić się refleksjami po przesłuchaniu materiałów, będzie to nasze forum
- dostęp do wszystkich medytacji dostajesz na zawsze, a dostęp do video dostajesz na rok, czyli do ....