W momentach napięcia, przytłoczenia i niepokoju łatwo stracić kontakt ze sobą – z ciałem, emocjami, wewnętrzną równowagą. Ta seria medytacji oparta jest na sprawdzonych technikach mindfulness, które stosuję w pracy z moimi klientami i wiem, że są skuteczne w regulacji układu nerwowego. Przynoszą ulgę w stresujących chwilach i pomagają odnaleźć spokój, który już w Tobie jest.
Każda medytacja to inne podejście do pracy ze stresem – wszystkie łagodne, uważne i skuteczne:
▪️Bezpieczne spotkanie z tym, co boli i koi – praktyka, która z życzliwością dla siebie pozwala przyjąć trudne emocje i jednocześnie otworzyć się na to, co przynosi ukojenie i przyjemność.
▪️RAIN – medytacja spotkania z trudnym doświadczeniem – cztery kroki, które pomagają rozpoznać, zaakceptować i zaopiekować się sobą w trudnych momentach, bez utożsamiania się z tym, co trudne u Ciebie w danej chwili.
▪️Przez zmysły do spokoju – medytacja, która pomaga wyjść z głowy i osadzić się w ciele, korzystając ze zmysłów jako naturalnego źródła ulgi i ukojenia
▪️Zanurzenie w ciszy – prosta praktyka, która prowadzi do kontaktu z głębokim spokojem i przestrzenią w sobie – nawet w samym środku chaosu.
Każda z medytacji to zaproszenie, by zatrzymać się, odetchnąć i zatroszczyć się o siebie z uważnością.
Żadna z nich nie trwa dłużej niż 18 min – czy możesz podarować sobie te kilkanaście minut?
Co znajdziesz w każdej z medytacji:
✨ Bezpieczne spotkanie z tym co boli i koi.
Ta medytacja zaprasza Cię do łagodnego zatrzymania i spojrzenia na to, co trudne – bez osądu, z życzliwą obecnością. Tworzymy przestrzeń, w której możesz przyjąć swoje emocje, swój stan taki, jaki jest. Jednocześnie zauważysz również to, co przynosi ulgę, przyjemność czy ukojenie. To praktyka, która pozwoli Ci bezpiecznie wrócić w kierunku zdrowej perspektywy i równowagi.
✨ RAIN – medytacja spotkania z trudnym doświadczeniem
Ta medytacja prowadzi Cię przez cztery kroki procesu RAIN – Rozpoznaj (Recognize), Uznaj (Acknowledge), Zbadaj (Investigate) i Nie identyfikuj się (Non-identification) oraz dodatkowo Zaopiekuj się (Nurture). To zaproszenie do świadomego spotkania się z trudną emocją lub sytuacją, bez unikania, ale też bez utożsamiania się z nią.
Dzięki tej medytacji z czułością i uważnością zaczniesz dostrzegać swoje potrzeby i otaczać siebie opieką tam, gdzie najbardziej tego potrzebujesz. Praktyka RAIN pomaga w budowaniu wewnętrznej przestrzeni, łagodności i głębszego zrozumienia siebie.
✨Przez zmysły do spokoju.
Ta medytacja zaprasza Cię do zanurzenia się w doświadczeniu zmysłów i przyjemności – tego, co lubisz słyszeć, czuć, widzieć, smakować, dotykać. Kierując uwagę ku ciału i zmysłom, naturalnie wychodzisz z natłoku myśli i aktywności lewej półkuli mózgu. To pozwala prawej półkuli – związanej z doświadczaniem, obrazem i uważnością – przejąć prowadzenie.
Praktyka ta przynosi szybką ulgę w napięciu i niepokoju, wspiera rozluźnienie i pomaga wrócić do chwili obecnej z większą lekkością i wdzięcznością.
✨Błogi spokój i cisza tu i teraz
Ta medytacja prowadzi Cię do kontaktu z naturalnym spokojem, który zawsze jest obecny pod powierzchnią myśli, pośpiechu i napięcia. Wykorzystując techniki pracy z przestrzenią – zarówno w ciele, jak i wokół Ciebie – pozwalasz sobie na chwilę głębokiego zatrzymania.
Nie musisz nic robić, nic zmieniać – wystarczy być.
To zaproszenie do doświadczenia błogiej ciszy, która koi i wzmacnia wewnętrzny spokój.
Bozena Koulenti (zweryfikowany) –
Medytacje pozwoliły mi się rozluźnić. Jestem zaskoczoną ich skutecznością.
Dziękuję ❤️